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想健身。不吃蛋白粉增肌粉,也不爱吃肉,能练出彭于晏的身材吗

不能。每个人的身体肌肉形态都是不一样的,你的问题应该是,我不吃蛋白粉、不爱吃肉,能练出有一定维度、体脂较低的身材吗?答案是可以。蛋白质有2种,一种是植物蛋白;一种是动物蛋白。蛋白粉和肉,属于动物蛋白,你不喜欢动物蛋白,还可以选择植物蛋白。众所周知,蛋白质里面含有氨基酸,肉鱼蛋奶里面含有大量必须氨基酸,这对构建人体蛋白质很有用,也就是有助于长肌肉。植物中,像大豆蛋白,也全蛋白,优质蛋白,如果你摄入足够多的植物蛋白,也是能长肌肉的。当然,你还要学习健身知识,懂得训练和饮食才能促进肌肉生长。望采纳,谢谢🙏

想健身。不吃蛋白粉增肌粉,也不爱吃肉,能练出彭于晏的身材吗

你好!首先回答你是一个月在家里就能练成彭于晏的肌肉是绝对不可能的,除非你现在和彭于晏身材差不多了或者你就是彭于晏,呵呵。好的身材不仅仅是彭于晏都应该是遵循一个原则,那就是长期坚持科学训练的原则,减少体脂增加肌肉体积。科学的坚持包括好多方面,比如:训练计划的制定、选多大的重量、做多少组做多少次、根据肌肉情况适时调整训练方法、每天的饮食种类选择以及如何搭配等等很多方面需要你考虑。量变到质变,祝你成功!

练到彭于晏那种身材,是应该先增肌再刷脂,还是先刷脂再增肌?对于一般男性来说,应先刷脂再增肌。

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近年来,男演员彭于晏被大家热捧,他的演技之外,他肌肉明晰的身材“添分”不少。“穿衣显瘦,脱衣有肉”, 彭于晏的身材之所以受到大家的喜欢,是因为他那样的身材符合大家,尤其是女性的审美标准。

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怎么练出彭于晏那种身材?

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一.前期有氧训练为主减脂。1. 彭于晏的身材,或者类似的身材,体脂率至少应在10%以下。

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体脂率是脂肪占体重的比例,成年男性体脂率的正常范围在15-18%之间,男性要使腹肌显露,体脂率应减到15%以下。

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2. 慢跑、游泳、健身操、动感单车等都属于有氧训练,以有氧训练有效减脂,一方面要保证足够的训练次数、训练时间和训练强度,另一方面要合理饮食,尤其减少高油脂、高糖等食物的摄入。

3. 以有氧训练减脂,不是要一下子把体脂率减到10%以下,而是根据身体的情况减脂,过度减脂不利于身体健康。有氧训练减脂期间,可以辅助力量训练,只是应控制力量训练的负重量和训练量。

二.力量训练为主增肌。1. 体脂率减到15%以下,即可以卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等不同的力量训练为主增肌。力量训练增肌要把握大重量、少次数,以及多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。

2. 足够的饮食营养和训练的休息,是增肌效果的重要部分。就饮食而言,尤其应保证蛋白质、碳灰化合物等营养的摄取。

3. 辅以有氧训练,有氧训练在于继续减脂。或者一定阶段的力量训练之后,间断性的做有氧训练,或者在力量训练之后每次半小时左右的有氧训练,具体应根据自己的身体状况适时调整。

三.刻苦训练,耐得住寂寞。1.“我没有才华,所以用命去拼”是彭于晏的人生信条,他那样的身材也是他拼出来。作为一个资深的健身者,这里,我也想说一句:男人应该对自己狠一些!没有刻苦的训练,是练不出好身材的!

2. 热爱健身。没有对健身的热爱,也难以忍受得住成年累月健身训练的寂寞。热爱健身,就会把健身当作人生的快事,就会自愿付出努力、时间和汗水。

结语:练到彭于晏那种身材,至少需要五年以上的时间,这是一个过程,也是一直向前的路!!

关于作者: 55jixie.com

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